フィットネスとは、身体的な健康や体力を維持・向上するための活動や習慣のことを指します。
フィットネスと言えばなんとなく運動をすることをイメージしがちですが、具体的には運動だけでなく食生活の改善、ストレスの軽減なども含みます。
フィットネスは、健康維持だけでなく、美容やダイエット、スポーツパフォーマンスの向上など、様々な目的にも利用されています。
当然ながらフィットネスは、健康的な生活を送るために非常に重要です。
とはいえ、いざフィットネスをするとなると、疲れる→面倒→続かない！の3コンボを華麗に決めて挫折した方々も多いのではないでしょうか。
そして挫折ならまだマシで、筋力トレーニングや有酸素運動など「大変そう」なイメージを持っていて、やりたいけれど始めてすらいない人も結構いるのではないでしょうか。
以下は、そんな方々へ向けたフィットネスを始める・続けるための5ステップです。
1.目標を設定する
何を達成したいのか、どのようなフィットネスレベルに到達したいのかを明確にすることが重要です。
健康診断に引っかからないようにしたい、堂々と水着を着られる体型になりたい、あらゆる困難を打ち倒せる筋肉（パワー）が欲しい…等々
目標を設定することで、モチベーションを維持することができます。
2.運動計画を作成する
目標に基づいて、運動計画を作成しましょう。
運動計画には、筋力トレーニングや有酸素運動など、どのような種類の運動を行うかが含まれます。
休息時間や、不慮の予定変更に対応できるだけの余裕（バッファ）を設けることが重要です。
可能であれば経験者やトレーナーといった有識者に相談するのがいいでしょう。
3.食事を見直す
フィットネスを始めると同時に、食事も見直すことが重要です。
バランスのとれた食事を摂ることで、体の健康を維持することができます。
炭水化物を一切取らない等、極端なメニューは控えましょう。
4.運動を実践する
運動計画に基づいて、定期的に運動を実践しましょう。
運動は、体力や筋力を向上させるだけでなく、ストレスを軽減する効果もあります。
運動をするのはあんなに面倒だったのに、いざ始めるともう少し体を動かしたくなるのはこの心理作用によるものです。
5.運動を継続する
フィットネスは、継続することが重要です。
そして、意志の力は非常に弱いです。
毎日頑張ろうと思うだけでは絶対に続きません。
そのためジムに通う、家族や友人と一緒に計画を立てる、記録をつけて公表するといった、環境からある程度の強制力を持たせる手法がよく用いられます。
最初は少し辛いかもしれませんが、継続して習慣化することで、健康的な生活を送ることができます。
自堕落だった日々の中にフィットネスを織り交ぜた日常を楽しく送れるようになりましょう。
